Зачем использовать ласты при плавании? Ласты позволяют совершенствовать работу ног, удлиняя стопу. Благодаря механике получающегося движения, удар становится эффективнее, угол между телом и стопой увеличивается, как и скорость передвижения. Дополнительно вода благотворно воздействует при плавании в ластах и на суставы, улучшая их гибкость в силу дополнительного давления.
Техника плавания в ластах, это прежде всего:
Двуфазное движение ласты – сначала ласта идет вниз, затем вверх, осуществляя толчок воды
Движение осуществляется плавно, без резких рывков
Движение совершается практически прямой ногой, начинаясь от бедра
Движения экономны, каждый гребок по амплитуде не отличается от предыдущего
Специфика данного вида плавания заключается в более полном использовании мышц бедра. При движении ласт также активно задействуется ягодичная мышца и мышцы икр. Но и не только: кроме того, как и при фактически любом виде плавания, пловцы активно задействуют мышцы кора (мышцы, в том числе, отвечающие за стабилизацию положения корпуса) и мышцы пресса.
Правильная техника плавания в ластах должна активно дополняться укрепляющими упражнениями: прежде всего, это планки (боковые в том числе), упражнения на пресс, приседания и жимы ногами. Особое внимание должно уделяться и воспитанию специальной выносливости, нарабатываемой в бассейне – в момент постановки техники пловец не должен испытывать сильной усталости.
Соревнования проводятся по следующим дисциплинам:
плавание в классических ластах - 50 м
плавание в классических ластах - 100 м
плавание в классических ластах - 200 м
плавание в ластах - 50 м
плавание в ластах - 100 м
плавание в ластах - 200 м
плавание в ластах- 400 м
плавание в ластах- 800 м
плавание в ластах - 1500 м
подводное плавание - 100 м
подводное плавание - 400 м
подводное плавание - 800 м
ныряние в ластах в длину - 50 м
плавание в ластах - эстафета (4 чел. х 100 м)
плавание в ластах - эстафета (4 чел. х 200 м)
марафонский заплыв в ластах-эстафета (4 чел. х 3 км)
марафонский заплыв в ластах 12-20 км
марафонский заплыв в ластах 6 км